星空体育“同心战疫”抗击疫情室内锻炼优秀视频展播 春暖花开跟随山东体育学院的老师一起运动吧！“同心战疫”山东教育卫视抗击疫情公益原创歌曲、体育锻炼视频、诗词征集活动启动以来受到了全省各学校、老师、家长、学生的关注，并且积极参与，踊跃投稿，稿件制作后将通过电视媒体和新媒体进行展播。同风雨，共战“疫”，让我们一起致敬英雄，为武汉加油星空体育全站app！
受到疫情影响，很多运动健身场所均暂停开放，同学们只能闭关在家，那么我们可以做什么样的运动呢？今天我们继续跟随山东体育学院的老师，一起去解锁室内锻炼的新技能吧。
今天体院的老师为大家带来了几款在家就能进行的篮球锻炼方法，特殊时期减少外出，同学们可以居家锻炼，增强体质，抵抗病毒。
作者简介：颜廷，山东体育学院竞技体育与体育教育学院团总支，副教授，国家一级社会体育指导员。
双手手腕相扣，单脚脚尖点地，双手手腕做环绕动作，双脚交替点地，此动作可有效放松手指手腕及脚踝，避免运动受伤。
弯曲膝盖下蹲，双手按住双腿膝盖处，然后股四头肌、腓肠肌等收缩用力，蹬腿伸膝至腿部直立还原，如此重复该动作6-8次。
身体自然站立，双手叉腰，腰部顺时针、逆时针做绕环动作，做腰部绕环运动，动作幅度尽可能做到最大。
右腿向前迈最大步，身体向前向下倾斜，双手交叉按压在右腿膝盖上，缓慢向下用力，髋部有明显牵张感时为佳，然后改左腿以相同动作运动，左右腿各做8-10次。
1.身体自然站立，两只手掌交替触控篮球，练习熟练度。在双手交替触球时，两手手指张开，用手指轻度发力，可练习10-20每只手。
2.双腿自然距离站立，身体放松，双手于两侧上抬，双臂距离与肩距相似，篮球从左手，用手指力量轻度发力，传球给右手，五根手指充分接触球面，发力时注意手腕、手指的配合，从而减轻球力对手部的冲击力。
3.手指点球：双腿自然站立，与肩宽距离相似，首先做双手快速传球动作，与第2步骤相同，在熟练第2步骤后开始做，加快双手传球速度。用手指指关节点击篮球动作，此动作可以锻炼双臂力量及灵活性，手臂上下摆动，上至手臂能举高的最高点，向下于，做6-10次。
4.双手拉球：双腿自然站立，与肩宽距离相似，两手五指张开，一只手将篮球拉到身体的一侧，球的高度高于持球人头部的高度，然后将篮球拉回位置，一只手做拉球动作，另一只手保护固定篮球的位置。
5.双手持球绕环：双腿自然站立，与肩宽距离相似，两手五指张开，用手部五指充分接触篮球球面， 一手托住篮球，做手臂环绕运动，手掌掌心朝上，左右手交替完成。
6.胯下运球：双腿迈开一步距离，两腿膝盖自然弯曲，手部运球，一手运球将篮球击地穿越胯下传到另一只手，双手交替穿越胯下完成运球，此动作有一定难度，应注意双手运球配合，能很好锻炼身体上下半身的协调性。
7.双腿环绕球动作：双腿自然站立，与肩宽距离相似，双手五指张开，一侧大腿抬高至腹部水平位置，同时手部持球配合抬起大腿动作，从大腿下传导球，保持动作的连贯性，顺时针、逆时针各做20次。